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¿Qué es el diagrama menstrual y cómo se utiliza?

Cuando se trata de registrar tu ciclo menstrual, ¿qué herramientas conoces? ¿ A qué recurres?

Cada vez existen más herramientas que registran tu ciclo y te avisan del momento de la ovulación, así como los días en los que estás más fértil e incluso el momento de la menstruación.

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Hoy queremos enseñarte un método muy antiguo que además te ayudará, además de registrar tu ciclo menstrual, a conocerte más y “bajar a tierra” tu estado de ánimo, tu libido sexual, tu apetito, las fases lunares y cómo éstas afectan a tus ritmos y todo lo relacionado con tu bienestar durante el ciclo.

Hablamos del diagrama menstrual, una herramienta básica donde registrar día a día tu ciclo, funcionando como un diario gráfico muy sencillo que te permitirá profundizar más en tu autoconocimiento para hacerte mucho más consciente de tus patrones físicos, emocionales, mentales y energéticos a lo largo de las 4 fases de ti ciclo.

 

¿Qué beneficios tiene usar el diagrama?

  • Inviertes tiempo en tí al registrar día a día tus sensaciones.
  • Te hace tomar consciencia de tu estado holístico (físico,mental,emocional y energético).
  • Controlar el estado de tu ciclo de forma más amorosa y compasiva.
  • Romper creencias limitantes y falsos mitos sobre la menstruación.
  • Te invita a reflexionar y profundizar más en tu autoconocimiento.
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¿Cómo empiezo?

Es importante que romantices el momento, creeme, lo hará mucho más especial. Si te apetece puedes decorarlo a tu gusto con diferentes colores, dibujos, pegatinas, o simplemente un lápiz o boli, saca a relucir tu lado más creativo.

Puedes empezar el día que quieras pero mi recomendación es que lo hagas el día 1 del ciclo (recuerda: el día 1 del ciclo es el primer día de tu menstruación). Prepárate una infusión calentita, ponte música tranquila, un par de velitas, aceites esenciales… es tu momento de estar contigo.

Como ves, el diagrama menstrual de Senti2 es circular y está dividido en diferentes porciones desde dentro hacia fuera. Puedes descargar tu diagrama menstrual aquí:

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En primer lugar, verás unos círculos en blanco, aquí puedes registrar el ciclo lunar, es decir, cómo está la luna ese día, para saber qué relación tiene con tu ciclo menstrual, si está sincronizado y cómo te afecta. 

En segundo lugar, verás unos números, éstos corresponden al ciclo menstrual que suele durar de 21 a 28 días. Si empiezas el día 10 de tu ciclo, empieza el diagrama en el número 10. 

Aquí es interesante registrar tus fases del ciclo y puedes utilizar una guía con colores diferentes para que quede muy claro de un simple vistazo.

Las fases de ciclo menstrual son:

  • Menstruación
  • Preovulación
  • Ovulación
  • Premenstruación

En tercer lugar, está la casilla más amplia, en ésta es donde puedes plasmar con palabras clave o símbolos aquello que creas relevante.

Siéntete libre de expresar lo que quieras registrar, puedes hacerlo en forma de signos fáciles de recordar para ti que indiquen aspectos clave de tu vida como:

¿Cómo te sientes físicamente?

¿Cómo te sientes mentalmente?

¿Cómo te sientes emocionalmente?

¿Qué nivel de energía tienes?

¿Cuáles son tus necesidades? (Ganas de comer, ganas de socializar, ganas de quedarte en casa, apetito sexual, etc.)

¿Cómo ha sido tu nivel de sueño?

Etcétera…

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Si sientes necesidad de escribir más puedes profundizar más y escribir un diario donde soltar todos esos pensamientos y emociones.

Es importante que no te sientas forzada a hacerlo, recuerda que si un día NO te apetece no hace falta que escribas, con el tiempo también observarás que éste factor también quiere decirte algo.

En cuarto lugar, verás una casilla más pequeña y ancha, aquí puedes registrar la cantidad de secreción vaginal (cómo es tu flujo menstrual, qué lubricación tienes, si notas algún cambio en su aspecto u olor, etc.)

Cada nuevo ciclo menstrual necesitarás un nuevo ciclograma, puedes imprimirlo las veces que lo necesites.

La idea es que vayas recopilando toda la información obtenida durante tus ciclos menstruales y a partir de las 8-12 semanas ya tendrás un patrón claro donde sacar tus propias conclusiones para ver de qué modo influye tu ciclo menstrual y de qué forma puedes enfocar tu vida en base a tu ciclicidad.

Recuerda que eres una mujer cíclica y que haciendo éste cambio te sentirás mucho más conectada a tus propios ritmos y no al revés.

Puedes empezar hoy mismo descargando tu diagrama menstrual aquí.

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Infusiones para mimarte durante la menstruación

Sabemos que el primer día de menstruación puede ser una auténtica tortura, y aunque es un proceso natural, los cólicos pueden hacernos pasar momentos incómodos y muy molestos.

¿Qué son los cólicos menstruales?

Son las molestias o dolor que causan las contracciones que hace el útero antes y durante la menstruación y ayudan a la expulsión del sangrado. Normalmente suelen desaparecer el segundo o tercer día, pero varía en cada persona menstruante.

Los cólicos menstruales se conocen como dismenorrea y esta afección se puede clasificar en primaria y secundaria.

Además de las molestas contracciones, la dismenorrea también puede causar:

  • Mareos.
  • Irritabilidad emocional
  • Diarrea o desajuste intestinal.
  • Náuseas.
  • Cansancio.
  • Tristeza, apatía.
  • Dolor de cabeza.
  • Calambres en las piernas.
  • Dolor de espalda (que puede extenderse a la espalda, los riñones o las extremidades inferiores).

Aunque la dismenorrea no esté considerada como un problema de salud, existen muchas personas menstruantes que sufren con mucha intensidad éstos síntomas e incluso puede afectarles en su actividad diaria.

Existen diferentes métodos para aliviar la inflamación de útero así como las contracciones (fármacos, ejercicio físico, sacos de semillas, descanso…). Hoy queremos hablarte sobre las infusiones, la naturaleza es muy sabia y ésto ya lo aplicaban muchas mujeres a lo largo de la historia, por eso, queremos compartirte las mejores recetas para que te mimes durante éstos días.

Infusiones para aliviar los síntomas:

Las infusiones proporcionan sensación de bienestar, ayudan a calmar la tensión muscular y los calambres producidos por los cólicos, además de ayudarnos a depurar nuestro cuerpo de toxinas y mantenernos hidratadas.

Manzanilla, Jengibre y miel

Ésta infusión es calmante, deliciosa y muy reconfortante. La manzanilla posee numerosos beneficios para nuestra salud, alivia y desinflama. El Jengibre es un poderoso antiespasmódico por lo que te ayudará a calmar los calambres y mejorará el flujo sanguíneo.

Es perfecta para tomar por la noche para un sueño tranquilo y reparador.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de manzanilla (10gr. o una bolsita)
  • 1  cucharada de jengibre rallado (10gr. o una bolsita)
  • 1 cucharada de miel (o tu endulzante favorito)

Preparación:

  • Prepara tus hierbas en un colador o ten a mano las bolsitas de infusión y pon en un cazo 250ml. de agua a hervir.
  • Agrégalas al agua cuando deje de hervir y reserva durante 5 minutos. 
  • Tápalo para que infusione bien durante ese tiempo.
  • Sirve en tu taza o vaso favorito.

Puedes agregar un chorrito de limón si te gusta con un punto ácido.

Rooibos con cacao

Esta combinación es perfecta para cualquier momento, pero especialmente éstos días te ayudará a combatir las molestias. El rooibos posee propiedades digestivas que ayudan a combatir cólicos, dolor abdominal espasmos y diarrea. El cacao también ayuda proteger la flora bacteriana intestinal, contiene teobromina que ayuda a desinflamar y combate la retención de líquidos.

Es perfecta para tomar por la mañana y depurar nuestro organismo.

Ingredientes:

  • 2 cucharaditas de infusión de rooibos con cacao (en herboristería podrás encontrarlo)
  • 250ml. de agua

Preparación:

  • Prepara tus hierbas en un colador pon en un cazo 250ml. de agua a hervir.
  • Agrégalas al agua cuando deje de hervir y reserva durante 5 minutos. 
  • Tápalo para que infusione bien durante ese tiempo.
  • Sirve en tu taza o vaso favorito.

Puedes agregar tu endulzante favorito o una bebida vegetal como la de avellanas.

 

Salvia, canela y orégano

 La salvia es perfecta para eliminar líquidos, actúa como depurador natural y ayuda a combatir la irritabilidad y dolores de cabeza. El orégano, además de darle un toque a tus platos, como infusión es perfecta para combatir náuseas y la canela, además de aromatizar y endulzar la infusión, te ayudará a energizar tu estado de ánimo aumentando tus niveles de endorfinas.

Esta bebida es perfecta para llevarla contigo durante el día e ir bebiendo a sorbitos ese litro de agua.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de hojas de salvia machadas, 10gr. (1 bolsita)
  • 1 cucharadita de orégano seco (5gr.)
  • 2 ramas de canela
  • 1 litro de agua
  • Miel o tu endulzante favorito.

Preparación:

  • Prepara tus hierbas en un colador pon en un cazo  1 l. de agua a hervir.
  • Agrégalas al agua cuando deje de hervir y reserva durante 5 minutos. 
  • Tápalo para que infusione bien durante ese tiempo.
  • Sirve en tu taza o vaso favorito.

Puedes agregar una rodajita de naranja o un chorrito para darle un toque frutal y cítrico.

 

 

 

Recuerda poner todo tu amor y cariño en el proceso, cuidarte y mimarte es una forma de hacerte el amor.

Esperamos que éstas infusiones te ayuden a conectar con tu cuerpo, mente, emociones y energía para sentir el bienestar de lo natural.