Cuando se trata de registrar tu ciclo menstrual, ¿qué herramientas conoces? ¿ A qué recurres?
Cada vez existen más herramientas que registran tu ciclo y te avisan del momento de la ovulación, así como los días en los que estás más fértil e incluso el momento de la menstruación.
Hoy queremos enseñarte un método muy antiguo que además te ayudará, además de registrar tu ciclo menstrual, a conocerte más y “bajar a tierra” tu estado de ánimo, tu libido sexual, tu apetito, las fases lunares y cómo éstas afectan a tus ritmos y todo lo relacionado con tu bienestar durante el ciclo.
Hablamos del diagrama menstrual, una herramienta básica donde registrar día a día tu ciclo, funcionando como un diario gráfico muy sencillo que te permitirá profundizar más en tu autoconocimiento para hacerte mucho más consciente de tus patrones físicos, emocionales, mentales y energéticos a lo largo de las 4 fases de ti ciclo.
¿Qué beneficios tiene usar el diagrama?
- Inviertes tiempo en tí al registrar día a día tus sensaciones.
- Te hace tomar consciencia de tu estado holístico (físico,mental,emocional y energético).
- Controlar el estado de tu ciclo de forma más amorosa y compasiva.
- Romper creencias limitantes y falsos mitos sobre la menstruación.
- Te invita a reflexionar y profundizar más en tu autoconocimiento.
¿Cómo empiezo?
Es importante que romantices el momento, creeme, lo hará mucho más especial. Si te apetece puedes decorarlo a tu gusto con diferentes colores, dibujos, pegatinas, o simplemente un lápiz o boli, saca a relucir tu lado más creativo.
Puedes empezar el día que quieras pero mi recomendación es que lo hagas el día 1 del ciclo (recuerda: el día 1 del ciclo es el primer día de tu menstruación). Prepárate una infusión calentita, ponte música tranquila, un par de velitas, aceites esenciales… es tu momento de estar contigo.
Como ves, el diagrama menstrual de Senti2 es circular y está dividido en diferentes porciones desde dentro hacia fuera. Puedes descargar tu diagrama menstrual aquí:
En primer lugar, verás unos círculos en blanco, aquí puedes registrar el ciclo lunar, es decir, cómo está la luna ese día, para saber qué relación tiene con tu ciclo menstrual, si está sincronizado y cómo te afecta.
En segundo lugar, verás unos números, éstos corresponden al ciclo menstrual que suele durar de 21 a 28 días. Si empiezas el día 10 de tu ciclo, empieza el diagrama en el número 10.
Aquí es interesante registrar tus fases del ciclo y puedes utilizar una guía con colores diferentes para que quede muy claro de un simple vistazo.
Las fases de ciclo menstrual son:
- Menstruación
- Preovulación
- Ovulación
- Premenstruación
En tercer lugar, está la casilla más amplia, en ésta es donde puedes plasmar con palabras clave o símbolos aquello que creas relevante.
Siéntete libre de expresar lo que quieras registrar, puedes hacerlo en forma de signos fáciles de recordar para ti que indiquen aspectos clave de tu vida como:
¿Cómo te sientes físicamente?
¿Cómo te sientes mentalmente?
¿Cómo te sientes emocionalmente?
¿Qué nivel de energía tienes?
¿Cuáles son tus necesidades? (Ganas de comer, ganas de socializar, ganas de quedarte en casa, apetito sexual, etc.)
¿Cómo ha sido tu nivel de sueño?
Etcétera…
Si sientes necesidad de escribir más puedes profundizar más y escribir un diario donde soltar todos esos pensamientos y emociones.
Es importante que no te sientas forzada a hacerlo, recuerda que si un día NO te apetece no hace falta que escribas, con el tiempo también observarás que éste factor también quiere decirte algo.
En cuarto lugar, verás una casilla más pequeña y ancha, aquí puedes registrar la cantidad de secreción vaginal (cómo es tu flujo menstrual, qué lubricación tienes, si notas algún cambio en su aspecto u olor, etc.)
Cada nuevo ciclo menstrual necesitarás un nuevo ciclograma, puedes imprimirlo las veces que lo necesites.
La idea es que vayas recopilando toda la información obtenida durante tus ciclos menstruales y a partir de las 8-12 semanas ya tendrás un patrón claro donde sacar tus propias conclusiones para ver de qué modo influye tu ciclo menstrual y de qué forma puedes enfocar tu vida en base a tu ciclicidad.
Recuerda que eres una mujer cíclica y que haciendo éste cambio te sentirás mucho más conectada a tus propios ritmos y no al revés.
Puedes empezar hoy mismo descargando tu diagrama menstrual aquí.